We kennen het allemaal: een volle agenda, stapels taken en een eindeloze stroom van afspraken. Vaak denderen we door, zonder ons echt af te vragen hoe we ons voelen bij wat we doen. Totdat het te laat is en onze batterij leeg is.
Toch kun je hier zelf meer grip op krijgen. Een eenvoudige maar krachtige oefening helpt je daarbij: observeer jezelf een week lang en ontdek wat jou energie geeft – en wat je juist leegtrekt.
Waarom letten op energie zo belangrijk is
Energie is de brandstof waarmee je werkt, leert en leeft. Als je structureel meer energie verliest dan je opbouwt, raak je langzaam uitgeput. Dat kan leiden tot stress, verminderde motivatie of zelfs een burn-out.
Maar als je bewust weet welke activiteiten, mensen en situaties je opladen, kun je daar in je keuzes rekening mee houden. Je vergroot je werkplezier én je voorkomt dat je leegloopt.
Hoe pak je dit aan?
Stap 1. Observeer een week lang
Gedurende een werkweek houd je dagelijks bij:
- Wat gaf mij energie vandaag?
- Wat kostte mij energie vandaag?
Dit hoeft geen uitgebreid verslag te zijn, een paar steekwoorden per dag is al genoeg.
Stap 2. Gebruik een eenvoudig schema
Maak twee kolommen:
- Energiegevers
- Energievreters
Noteer daar elke dag kort je ervaringen in.
Stap 3. Kijk naar patronen
Na een week zie je vaak duidelijke rode draden. Misschien merk je dat je bruisend thuiskomt na een inspirerend overleg, maar leegloopt na dagen waarin je nauwelijks pauze hebt genomen. Of dat bepaalde taken je energie geven, terwijl andere je vooral leegtrekken.
Stap 4. Kies een kleine aanpassing
Met die inzichten kun je bewuste keuzes maken. Bijvoorbeeld:
- Meer tijd plannen voor de taken waar je energie van krijgt.
- Pauzes inbouwen na activiteiten die veel energie kosten.
- Gesprekken aangaan om werk anders te organiseren.
Een persoonlijk voorbeeld
Afgelopen weekend had ik een balansweekend. Dit betekent dat ik van vrijdag tot en met zondag geen afspraken heb en geen verplichtingen. Alle aandacht gaat naar zelfzorg: de natuur opzoeken, lummelen, lezen, sporten, spelen met de kids, op avontuur gaan – kortom, alles doen wat mijn batterij écht oplaadt.
Dat geeft mij rust, nieuwe energie én helderheid. Het is een bewuste keuze om tijd in te bouwen voor opladen, zodat ik in de rest van de week met meer focus en plezier kan werken. Dit doe ik één keer per maand. Ik hoef er niet voor op retraite te gaan – ik zoek het gewoon thuis en integreer het in mijn dagelijks leven.
Reflectievragen
Sta eens stil bij je energie deze week. Door bewust te observeren waar je batterij van oplaadt en wat hem leegtrekt, ontdek je patronen die veel zeggen over jouw werkplezier en veerkracht. Deze vragen helpen je daarbij:
- Waar krijg jij in je werk steevast energie van?
- Wat merk je dat je energie kost?
- Welke mensen of situaties laden je batterij op?
- Welke activiteiten zou je vaker willen doen om je energie te versterken?
- Welke kleine verandering kun je deze week al doorvoeren om beter in balans te blijven?
Jouw opdracht voor deze week
Veel van wat we doen gaat op de automatische piloot. Daardoor merken we vaak pas dat onze batterij leeg is als het eigenlijk al te laat is. Door een week lang bewust stil te staan bij je energie, krijg je inzicht in wat jou voedt en wat je juist uitput
Maak een tabel met twee kolommen: Energiegevers & Energievreters.
Vul dit een week lang in. Kijk daarna naar de patronen en kies één kleine verandering die je komende week gaat toepassen.
Tot slot
Energie is de motor achter alles wat je doet. Door een week lang bewust te observeren waar je batterij van oplaadt en wat hem leegtrekt, krijg je inzicht dat vaak verrassend én waardevol is. Het zijn juist de kleine veranderingen – een pauze nemen, vaker de natuur in, tijd maken voor wat je belangrijk vindt – die op de lange termijn een groot verschil maken.
Gun jezelf de tijd om hiermee te experimenteren. Zo zet je stap voor stap koers naar een leven en loopbaan die niet alleen vol te houden zijn, maar je ook écht energie en voldoening geven.
Merk je dat je het lastig vindt om hier alleen mee aan de slag te gaan, of wil je meer inzicht in jouw energiegevers en energievreters? Dan denk ik graag met je mee. In mijn coachingstrajecten onderzoeken we samen wat jou energie geeft, wat je tegenhoudt en hoe je keuzes maakt die écht bij je passen.
Liefs,
Julija Petrosian
0 reacties